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Nos conseils pour mieux dormir
Préserver un sommeil de qualité est essentiel pour la santé et l’humeur, afin de se sentir bien au quotidien.
Les conséquences d’un manque conséquent et répété de sommeil pouvant être importantes, il est nécessaire de bénéficier d’un bon sommeil1.
Les règles d’or pour un meilleur sommeil2
Les causes des troubles du sommeil sont très diverses et il est parfois difficile de les identifier. Voici néanmoins quelques règles pouvant aider à trouver ou retrouver un sommeil de qualité:
- Dans la mesure du possible, favoriser un environnement propice à un bon sommeil :
- Une chambre bien isolée, si possible aérée chaque jour, propre, une literie de qualité3
- Limiter le bruit, la lumière et une température excessive dans la chambre à coucher (environ 18°-20°)
- Dormir selon ses besoins, mais pas plus
- Adopter un horaire régulier de lever et de coucher
- Marquer le moment du coucher par un rituel comme, par exemple, la lecture.Evitez les stimulations intellectuelles fortes
- Eviter les siestes de plus d’une heure ou après 16h
- Eviter la caféine, l'alcool et la nicotine
- Pratiquer un exercice physique dans la journée, mais en général pas après 17h
- Eviter les repas trop copieux le soir
Le saviez-vous1;4
Il est déconseillé de prendre une douche chaude le soir : il est préférable de prendre une douche tiède voire fraîche pour accompagner la température du corps qui baisse lors de la phase de sommeil.
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Références
1 - INSERM. Sommeil et ses troubles, novembre 2011. Disponible sur http://www.inserm.fr/thematiques/neurosciences-sciences-cognitives-neurologie-psychiatrie/dossiers-d-information/sommeil (consulté le 17 février 2023)
2 - SFTG – HAS, Prise en charge du patient adulte se plaignant d’insomnie en médecine générale, décembre 2006. Disponible sur : http://www.has-sante.fr/portail/upload/docs/application/pdf/rpc_sftg_insomnie_-_recommandations.pdf (consulté le 17 février 2023)
3 - Ministère de la Santé et des Solidarités. Rapport sur le thème du sommeil, décembre 2006. Disponible sur : http://www.sfrms-sommeil.org/wp-content/uploads/2012/10/rapport_sommeil_giordanella.pdf (consulté le 17 février 2023)
4 - INPES. Bien dormir, mieux vivre, juin 2009. Disponible sur : http://www.reseau-morphee.fr/wp-content/plugins/downloads-manager/upload/mieux-dormir-inpes.pdf (consulté le 17 février 2023)
En savoir plus
Insomnie occasionnelle
L’insomnie est le plus fréquent des troubles du sommeil. Elle se traduit par différents symptômes et il en existe plusieurs types.
