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Comment bien digérer: Nos conseils
Pour favoriser une bonne digestion, quelques astuces simples peuvent parfois aider à prévenir les troubles digestifs bénins.
Faciliter la digestion1
Certains inconforts digestifs peuvent être atténués et la digestion facilitée en suivant ces quelques règles :
- Prendre ses repas à heure régulière, de façon détendue
- Manger lentement : une bonne mastication permettra une meilleure assimilation des aliments
- Boire suffisamment mais sans excès
- Limiter autant que possible certains aliments :
- très gras (fritures, charcuteries, sauces grasses),
- épicés,
- les excitants comme le café et thé,
- ceux augmentant l’absorption d’air : boissons gazeuses, les chewing-gums, les aliments « aérés » (meringues, pain de mie),
- les boissons alcoolisées,
- Eviter le tabac
- Eviter les vêtements serrant le ventre
- Après les repas :
- éviter la position allongée
- faire une petite marche « digestive »
Le saviez-vous ?
Certains aliments favorisent une bonne digestion comme par exemple le fenouil ou les probiotiques contenus dans certains yaourts et aussi permettre d'éliminer les inconforts digestifs après les repas1.
Manger équilibré et pratiquer une activité physique quotidienne sont dans tous les cas fortement recommandés (plus de conseils sur www.manger-bouger.fr).
Comment pratiquer
une activité physique simplement ?
Faire de l'exercice tous les jours est bon pour tout!
Références
1 - CREGG. Fiche de recommandations alimentaires, « Dyspepsie, colopathie fonctionnelle, ballonnements et gaz digestifs en excès », mars 2009. Disponible sur : https://www.cregg.org/wordpress/wp-content/uploads/2012/06/documents-n-ballonement.pdf (consulté le 17 février 2023)
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